비타민A가 많은 음식(총 20가지 및 하루 권장량 포함)

중/고등학교 과학시간에 비타민에 대해 배울때, 선생님께서 알파벳 A를 가로로 뒤집어서 눈모양과 같으니깐 '외워라'라고 말씀하셨던 기억이 납니다. 1년 -> 2년 지날수록 눈이 자주 건조해지고 침침해지는데요. 이럴떄 우리가 어떤 음식을 주로 먹어야 미리 예방을 할 수 있는지 오늘 낱낱히 정리하겠습니다.

비타민A

 

비타민A가 많은 음식(총 20가지 소개)

• 당근(첫번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 베타카로틴이 풍부하여, 비타민A로 작용 촉진(추가효능 : 노화지연, 폐기능 증진 효능)

비타민A가 많은 음식 : 당근

• 고구마(두번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 피로회복 및 면역력 향상으로 비타민A 함유가 있습니다.

비타민A가 많은 음식 : 고구마

• 참치(세번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 타우린 성분이 풍부하며, 간기능 향상 및 기억력 향상과 비타민 A가 들어있습니다.

비타민A가 많은 음식 : 참치

• 버터(네번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 비타민A가 들어있어 소량으로 먹기 좋은 음식입니다.

비타민A가 많은 음식 : 버터

• 시금치(다섯번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 비타민A가 채소중에서 매우 풍부함(추가 효능 : 변비 및 빈혈 예방)

비타민A가 많은 음식 : 시금치

• 멜론(여섯번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 과일류 주에서 비타민A가 많이 들어 있습니다.

비타민A가 많은 음식 : 멜론

• 양상추(일곱번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 면역력 증진 및 비타민A 다량 함유

비타민A가 많은 음식 : 양상추

• 피망(여덟번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 피부건강 및 비타민A 다량 함유

비타민A가 많은 음식 : 피망

• 브로콜리(아홉번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 비타민A 다량 함유(추가 효능 : 피부건강 및 면역력 증진에 도움)

비타민A가 많은 음식 : 브로콜

• 자몽(열번쨰 비타민A가 많은 음식)

- B-카로틴 성분으로 암을 예방하며, 비타민A가 풍부하여 야맹증 치료에 탁월합니다.

비타민A가 많은 음식 : 자몽

• 그린비트(열한번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 백내장 및 황반변성으로 눈을 보호하는데 도움이 되는 비타민A가 많이 포함되어 있습니다.

비타민A가 많은 음식 : 그린비트

• 완두콩(열두번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 단백질 공급 및 소화 개선 효과도 있으며, 식이섬유가 많으나, 타 음식에 비해 비타민A는 소량 함유

비타민A가 많은 음식 : 완두콩

• 아스파라거스(열세번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 변비에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 비타민A 소량 함유

비타민A가 많은 음식 : 아스파라거스

• 케일(열네번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 풍부한 영양소와 비타민A ,K,C가 함유되어 있는 좋은 식품입니다.

비타민A가 많은 음식 : 케일

• 김(열다섯번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 황상화 작용과 면역력 강화로 비타민A가 특히 많은 간편하게 먹을 수 있는 음식입니다.

 

비타민A가 많은 음식 : 김

• 토마토(열여섯번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 칼슘,철분, 비타민A 많이 함유

비타민A가 많은 음식 : 토마토

• 호박(열일곱번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 면역력 및 숙면에 도움이 되며 비타민A가 많습니다.

비타민A가 많은 음식 : 호박

• 계란(열여덟번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 레티놀 성분이 비타민A로 전환 되어 저칼로리이면서 고단백 식품입니다.

 

비타민A가 많은 음식 : 달

• 연어(열아홉번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 지방산이 기본적으로 풍부하고 고단백이면서 비타민A가 풍부합니다.

비타민A가 많은 음식 : 연어

• 망고(스무번쨰 비타민A가 많은 음식)

- 동맥경화 및 항암 예방으로 원래 유명했던 과일이면서, 비타민A가 다량 함유되어 있습니다.

비타민A가 많은 음식 : 망고

 

비타민A 하루 권장

- 성인 남자 : 750㎍ RE

- 성인 여자 : 650㎍ RE

 

 

긴글 읽어주셔서 감사힙니다. 비타민A 미리 챙겨 건강지킬 수 있으면 하는 바람입니다. 이상입니다.